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　　[PConline资讯]熬夜在90、00后身上已经基本“普及”，能看到凌晨两点的街道已经不是什么难题了，有些辛苦点的朋友还可以顺便看看日出，每天都能跑赢熬夜马拉松。但熬夜随即而来的易衰老、抵抗力下降等健康问题也是屡见不鲜。对于各位夜猫子来说，熬夜算是一种习惯吗？还是一种生活节奏或者是无可奈何的选择？

　　其实，熬夜还可能是一种疾病。2017年诺贝尔奖生理学或医学奖得主迈克尔·杨研究发现，很多“夜猫子”睡得很晚，并不是生活习惯的问题，而是一种基因突变引起的疾病，并且这个突变的基因还会遗传给下一代。也就是说，“夜猫子”可能是种病，甚至是一种遗传病。

　　而网友们对待“夜猫子”有很多说法，比如现实版：就是手机放不下、电脑放不下。也有戏精版的：因为白天我是演员，只有晚上才属于自己，可以真实地做自己，很放松，我甚至还可以在家走路的时候绷紧脚背，感觉自己就是一只洁白的小天鹅。

　　还有借鉴点评版：拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处，天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。—— 村上春树 。

　　所以对于熬夜这个问题，众说纷纭，但大家说的还都挺有道理的。那么我也想分享分享我的看法：有很大一部分人其实是真的睡不着，比如患有失眠症或精神焦虑的朋友们；也有一些小朋友呢，是因为作业多所以不得不熬夜完成，或者是和我一样，工作特别多的“战友”们；但更多的是被手机、电脑等电子设备捆绑，耽误了睡觉的人，睡觉前总喜欢抱着手机戳戳戳，舍不得离开电脑游戏的虚拟世界。而这位诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔·杨，则用科学的方法解释了喜欢熬夜的原因。

　　熬夜修仙久了，身体会自然而然地不适应早睡，也就是生物钟被打乱。尽管有一些朋友在身体出现问题后，下定决心要早睡，但是在“金盆洗手”以后却怎么也睡不着。小编在网上一顿搜索，发现了不少入睡“偏方”，比如听歌入睡、吃安定片、放空脑子等。

　　为了证明这三个方法是否有效果我还花了三个晚上一一测验，得出结论如下：听歌最好是听乐器的演奏（即轻音乐，钢琴的效果最好），音乐可以使你的大脑完全放松并进入休息的状态，当然，要避免听一些不太安静的曲子，因为你可能会想跟着吼两嗓子或越听越烦躁；至于吃安定片，这个方法个人是最不建议的，不仅伤身体还会产生依赖性；最后就是放空脑子的方法，对于睡眠比较浅或者思虑过多的人来说其实并不适用，因为压根无法做到，或者有一点声音就会醒过来无法进入深度睡眠。除了这些，我觉得干净舒适的被窝也是一大助眠神器，试想一下，床上乱糟糟，闻着各种异味，可能还有螨虫在身上爬着，这种睡眠体验真的是太差了。

　　而习惯熬夜后，带来的危害是显而易见的，我们也有目共睹。一个成年人的标准睡眠时间是4~6个小时，未成年人的睡眠时间应该保证在6~8个小时，在晚上睡觉的时候有大约两个小时的时间是深度睡眠时间。为什么晚上要睡觉，其实是因为你的器官需要休息，白天的超负荷工作使得你的器官都到达了一个极限状态，晚上睡觉就是为了让这些器官休息，调整身体各部分机能放松大脑。熬夜会给你的身体带来皮肤干燥、记忆力下降、肠胃危机、免疫力下降、心脏疾病等危害。

　　不过没人想做一个“夜猫子”，往往都是生活所迫，我也感同身受。但合理的安排自己的作息时间调整好生物钟，在条件允许的情况下，尽量早点休息，养足精神才有充足的精力迎接新一天的挑战。

　　如果你还是睡不着，还有一个建议，就是在睡觉之前一个小时避免把电子设备带上床，可以用睡觉前刷手机的时间用来看书，如果用来背英语单词也是不错的选择，也难怪有有人调侃把卧室装修成教室的模样更易入睡。如果你是因为无法清空头脑，在床上总是辗转反侧等到天亮，可以利用尝试播放一些有规律舒缓的音乐，放松心情。也可以尝试把室内的灯光都关闭，拉上窗帘营造一个黑暗的室内场景，同样能够帮助入睡。希望以上的分享能够助你入眠，祝愿每晚都好梦。